Magnesium Bisglycinát – Skvělá forma hořčíku

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Hraje zásadní roli ve více než 300 enzymatických reakcích a podílí se na správné funkci svalů, nervové soustavy, energetického metabolismu i zdraví kostí. Mezi různými formami hořčíku vyniká magnesium bisglycinát, který patří mezi nejlépe vstřebatelné a zároveň šetrné formy. V tomto článku si podrobně rozebereme, proč je právě magnesium bisglycinát tou nejlepší volbou, jaké jsou jeho výhody a jak ho správně užívat.

Co je Magnesium Bisglycinát?

Magnesium bisglycinát je chelátová forma hořčíku, což znamená, že je vázán na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Tato vazba poskytuje několik klíčových výhod:
✅ Výborná vstřebatelnost – Chelátová vazba zajišťuje, že hořčík snadno projde střevní stěnou a dostane se přímo do buněk.
✅ Šetrnost k trávení – Oproti jiným formám, jako je oxid hořečnatý nebo síran hořečnatý, nezpůsobuje průjem ani podráždění žaludku.
✅ Přímé působení na nervovou soustavu – Glycin je aminokyselina, která má uklidňující účinky na mozek, což z magnesium bisglycinátu dělá ideální doplněk pro zvládání stresu a podporu spánku.

Hlavní Výhody Magnesium Bisglycinátu

1. Výborná vstřebatelnost a biologická dostupnost

Ne všechny formy hořčíku jsou pro tělo stejně využitelné. Magnesium bisglycinát se vstřebává až z 80 %, což je výrazně více než u jiných forem, jako je oxid hořečnatý (cca 4 %) nebo citrát hořečnatý (cca 30 %). Chelátová vazba ho chrání před reakcí se žaludeční kyselinou a umožňuje jeho přímý transport přes střevní stěnu.

2. Podpora nervového systému a spánku

Glycin, na který je hořčík vázán, je známý svým relaxačním účinkem. Pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkové psychické zdraví. Magnesium bisglycinát se často doporučuje lidem trpícím úzkostmi, depresí nebo nespavostí.

3. Svalová regenerace a prevence křečí

Sportovci často trpí nedostatkem hořčíku kvůli jeho zvýšené spotřebě při fyzické námaze. Magnesium bisglycinát pomáhá předcházet svalovým křečím, podporuje regeneraci a zlepšuje svalovou výdrž. Je také vhodný pro osoby, které trpí nočními křečemi nebo syndromem neklidných nohou.

4. Zdraví kostí a prevence osteoporózy

Hořčík hraje klíčovou roli při ukládání vápníku do kostí. Nedostatek hořčíku může vést k řídnutí kostí, osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin. Magnesium bisglycinát podporuje mineralizaci kostí a jejich pevnost.

5. Podpora kardiovaskulárního zdraví

Dostatek hořčíku je důležitý pro snížení krevního tlaku, prevenci arytmií a ochranu cév před záněty. Studie ukazují, že magnesium bisglycinát může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a infarktů tím, že udržuje zdravý rytmus srdce a podporuje elasticitu cév.

Jak Správně Užívat Magnesium Bisglycinát?

Dávkování

🔹 Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé je přibližně 300–400 mg hořečnatých iontů.
🔹 V případě magnesium bisglycinátu odpovídá tato dávka přibližně 1 500–2 000 mg této sloučeniny, protože obsahuje přibližně 20 % elementárního hořčíku.
🔹 Nejlepší je užívat ho večer, protože podporuje relaxaci a kvalitní spánek.

S čím kombinovat pro lepší účinek?

🟢 Vitamin B6 – Zvyšuje vstřebatelnost hořčíku až o 30 %.
🟢 Vitamin D3 a K2 – Pomáhají správnému ukládání hořčíku a vápníku do kostí.
🟢 Taurin – Společně s hořčíkem podporuje zdraví nervové soustavy a snižuje stres.

Na co si dát pozor?

🚫 Nekombinovat s vysokými dávkami vápníku – Mohlo by dojít k nerovnováze minerálů.
🚫 Vyhnout se levným hořečnatým doplňkům – Například oxid hořečnatý má velmi nízkou vstřebatelnost a často způsobuje zažívací potíže.

Pro koho je Magnesium Bisglycinát Nejlepší?

✅ Sportovci – Podporuje svalovou regeneraci a prevenci křečí.
✅ Lidé se stresem a nespavostí – Pomáhá uklidnit nervový systém a zlepšuje spánek.
✅ Starší lidé – Chrání kosti a snižuje riziko osteoporózy.
✅ Osoby s vysokým krevním tlakem – Pomáhá regulovat tlak a podporuje zdraví srdce.
✅ Lidé s citlivým trávením – Nezpůsobuje průjem jako jiné formy hořčíku.

Závěr

Magnesium bisglycinát je jednou z nejlepších forem hořčíku díky vysoké vstřebatelnosti, šetrnosti k trávení a přímému účinku na nervovou soustavu. Je ideální pro sportovce, lidi trpící stresem, osoby s křečemi i každého, kdo chce podpořit své zdraví. Pokud hledáte kvalitní doplněk hořčíku, bisglycinát je skvělá volba!