Magnesium oxid: Vše, co potřebujete vědět.

Magnesium oxid (oxid hořečnatý) je jednou z nejběžněji dostupných forem hořčíku na trhu. Ačkoli je jeho popularita mezi výrobci doplňků stravy vysoká, spotřebitelé by měli vědět, že tato forma má své výhody i nevýhody. Tento článek detailně popisuje vlastnosti, účinky a vhodnost používání magnesia oxidu.

1. Co je magnesium oxid?

Magnesium oxid je anorganická sloučenina hořčíku a kyslíku s chemickým vzorcem MgO. V přírodě se nachází v minerálu periklasu a v laboratorním prostředí vzniká při spalování hořčíku. Má široké využití nejen v potravinářství, ale také ve farmaceutickém průmyslu a průmyslu obecně.

• Fyzikální vlastnosti: Bílý prášek, nerozpustný ve vodě, s vysokou schopností neutralizovat kyseliny.
• Obsah hořčíku: Obsahuje až 60 % elementárního hořčíku, což je nejvyšší podíl mezi formami hořčíku.

2. Biologická dostupnost

Jedním z hlavních problémů magnesia oxidu je jeho velmi nízká biologická dostupnost.

• Vstřebatelnost: Studie ukazují, že tělo dokáže využít pouze přibližně 4–10 % hořčíku z magnesia oxidu. To znamená, že většina hořčíku projde tělem nevyužitá.
• Důsledek: Vysoký obsah elementárního hořčíku v této formě je vyvážen jeho omezeným využitím.

3. Vliv na zdraví

Přestože má magnesium oxid omezenou vstřebatelnost, může mít určité zdravotní výhody:

a) Podpora trávení

• Neutralizace kyselin: Díky své zásadité povaze je magnesium oxid často používán jako antacidum k úlevě od pálení žáhy a překyselení žaludku.
• Projímavý účinek: Ve vyšších dávkách působí jako osmotické projímadlo, což znamená, že přitahuje vodu do střev a podporuje pohyb střev.

b) Kostní zdraví

• I když není nejlepším zdrojem hořčíku, stále přispívá k udržování zdravých kostí. Hořčík podporuje mineralizaci kostí a spolupracuje s vápníkem.

c) Dostupnost a cena

• Magnesium oxid je levnou a snadno dostupnou formou hořčíku, což z něj činí běžnou volbu v mnoha levnějších doplňcích stravy.

4. Nevýhody a omezení

Při zvažování magnesia oxidu je důležité brát v úvahu jeho nedostatky:

• Nízká vstřebatelnost: Jak již bylo zmíněno, tělo využívá pouze malou část této formy hořčíku.
• Trávicí potíže: Ve vyšších dávkách může způsobit průjem nebo nadýmání.
• Nevhodnost pro dlouhodobé doplňování: Pro doplnění hořčíku v těle je efektivnější volit biologicky dostupnější formy, jako je citrát nebo bisglycinát.

5. Kdy zvolit magnesium oxid?

Přestože není ideální pro každodenní doplňování hořčíku, existují situace, kdy může být jeho použití vhodné:

• Krátkodobá úleva od překyselení žaludku: Magnesium oxid může rychle neutralizovat žaludeční kyseliny.
• Řešení zácpy: Je účinný jako projímadlo, zejména u osob, které trpí nepravidelným vyprazdňováním.
• Nízký rozpočet: Pokud hledáte nejlevnější možnost doplnění hořčíku, magnesium oxid může být volbou, i když s omezenou účinností.