Mohu se předávkovat hořčíkem ?

Mohu se předávkovat hořčíkem?

Hořčík je pro naše tělo nezbytným minerálem, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech. Podílí se na svalové činnosti, nervové soustavě, metabolismu energie a mnoha dalších funkcích. Přestože je jeho dostatečný příjem důležitý, může vyvstat otázka: Je možné se hořčíkem předávkovat?

Jaké množství hořčíku je bezpečné?

Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje mezi 300–400 mg v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Tělo má přirozené mechanismy, jak přebytek hořčíku vylučovat, zejména prostřednictvím ledvin. Pokud tedy člověk přijímá hořčík pouze z potravy, předávkování prakticky nehrozí. Riziko může nastat při nadměrném užívání doplňků stravy nebo u osob s poruchou funkce ledvin.

Příznaky předávkování hořčíkem

Mírné předávkování hořčíkem se může projevit zažívacími potížemi, jako je průjem, protože některé formy hořčíku (např. oxid hořečnatý) mají projímavé účinky. Při výrazně vyšším příjmu se mohou objevit příznaky jako únava, slabost, nevolnost, nízký krevní tlak nebo srdeční arytmie. Ve velmi extrémních případech, které se však vyskytují spíše u osob s ledvinovým onemocněním, může dojít k život ohrožující hypermagnezémii.

Jak se předávkování vyhnout?

Klíčem k bezpečnému užívání hořčíku je volba správných forem hořečnatých solí s vysokou vstřebatelností a dodržování doporučených dávek. Při užívání doplňků stravy je vhodné nepřekračovat dávku 400–500 mg elementárního hořčíku denně, pokud k tomu není zdravotní důvod. Lidé s poruchou ledvin by měli suplementaci konzultovat s lékařem.

Závěr

Přirozené předávkování hořčíkem z běžné stravy prakticky nehrozí. Riziko vzniká hlavně při nadměrném užívání doplňků nebo při selhání ledvin. Pokud dodržujete doporučené dávkování a vybíráte kvalitní formy hořčíku, nemusíte se předávkování obávat.