Kolik hořčíku denně máme brát ? 

Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku, pohlaví. Obecně platí dávkování níže uvedené, je důležité si uvědomit, že dávka znamená dávka "hořečnatých iontů", neboli elementárního magnesia.

• Dospělí muži: 300 mg denně

• Dospělé ženy: 200 mg denně

• Těhotné ženy: 300 mg denně

• Děti od 5 do 12 let: Dávky se liší podle věku, přičemž se pohybují mezi 100 mg denně.

Například jedna tableta magnesia lactate (dobře vstřebatelná hořečnatá sůl kyseliny mléčné) obsahuje 500 mg hořčíku ve formě sloučeniny, ale jen 50 mg hořečnatých iontů, čili aby dospělý muž o průměrné hmotnosti 80 kg měl správnou dávku hořčíku musí si vzít 6 tablet magnesia lactate. U ženy to bude 4 tablety.

Mohu se hořčíkem předávkovat ?

Předávkování hořčíkem je možné, ale u zdravých jedinců s normální funkcí ledvin je extrémně vzácné. Ledviny totiž dokážou přebytečný hořčík efektivně vyloučit močí. K předávkování obvykle dochází pouze při velmi vysokých dávkách.

Pokud k předávkování dojde, nejčastější příznaky zahrnují průjem, dočasnou svalovou slabost, únavu nebo ospalost. I při větším předávkování však hořčík obvykle nepředstavuje život ohrožující riziko. Stačí zvýšit příjem vody, což podpoří vyloučení přebytečného hořčíku ledvinami, a poté upravit dávkování.

Kdy se hořčík nejlépe vstřebává ?

Podle nejnovějších výzkumů se hořčík nejlépe vstřebává v noci a brzy ráno, doporučuji ho brát večer. Užíváním hořčíku před spaním nejen podpoříme jeho efektivní vstřebávání, ale zároveň zlepšíme kvalitu spánku. Hořčík totiž přirozeně uklidňuje nervovou soustavu, snižuje hladinu stresu a pomáhá tělu dosáhnout hlubší a regenerační fáze spánku.